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如何让早起不痛苦

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2018-6-22 10:29:00 来自理财生活 来自PC [ 复制链接 ]

1.
南怀瑾曾说:能控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?
如果说自律是成功的标配,那么早起就是自律的低配。我们也知道早起很重要,必须得养成这个习惯才行。可问题是,知道很多道理,依然过不好这一生一样,究竟要怎样才能让自己能够养成早起的习惯呢?
这个却很少人告诉我们,而我最近在看《哪有没时间这回事》这本书时,书中就给了答案。这本书的作者是心理学出身的,所以所给出的方法也是比较顺应人性的。接下来就看看作者是如何做到让早起不痛苦的呢?
首先,我们都熟悉的早睡倒逼早起。有时觉得很困就想要补觉是错误的,只是身体没有休息,稍微打下盹就可以了。因为困倦感只是身体的生理反应,只不过是身体给你要休息的信号,这时可以适当小憩一会儿。不用让自己继续进入梦乡,可以尝试冥想一下,让身体得到休息即可。
其次就是闹钟时间不固定死,而是根据你的状态来定。比如说,你今天感觉很累,身体有点不舒服,那就可以让自己稍微放松点,不用逼着自己一定要在几点起来。因为有太多的因素影响起床时间了,所以没有必要要求每天都在同个时间点起来。这样就不会给自己很大压力。
作者还提到了双闹钟法,就是在身边放个闹钟,轻柔地叫醒自己,在自己起床后才能碰到的地方安置第二个闹钟,这个闹钟的声音要足够大,大到能吵醒其他的人。
这样在你被闹钟叫醒后,就会担心外面的闹钟响铃会把其他人吵醒,于是在没响之前或者刚开始响的时候就起床按掉。
2.
这个方法我见我妹尝试过,效果还不错。尤其是她把闹钟放在厅里,靠近大门的沙发上。这样闹钟一响,就能吵到隔壁房间的人。大冷天,当闹钟一响的时候,因为担心吵到别人被骂,就忍受寒冷下床按掉闹钟。
但是,有些人可能会把闹铃按掉后继续回去睡觉,这是因为没有做到让自己清醒。所以可以尝试在第二个闹钟旁放一杯温水,起来按闹钟时就顺便喝一杯水,这样就可以让自己慢慢清醒过来。
当然,刚开始的时候可能还是会回床睡觉,那就不着急。只要让自己下床按掉闹钟这一步做到了,后面的就慢慢来。不要要求自己做到一步到位,这样才会继续下去。
而我用的sleep cycle这个软件,可以设置在轻度睡眠时唤醒我,这样就不会在我还处于深度睡眠中就被叫醒。
我一般会把她放在床尾,这样可以做到监控我的睡眠质量。她会在我要求的起床时间的浅睡眠中把我唤醒,不会让我觉得很痛苦。由于手机是放在床尾,我不得不起来才能够得着。有时偷下懒,可能就试图用脚把她移到身边。但这个过程也让我有点清醒了。
当然,有时我也会把闹钟按掉继续睡。但我设置了响铃后2分钟再次把我叫醒,所以我为了避免再次被吵醒,就会再次按掉闹钟,然后起床。
有时会直接就把闹钟终止掉,然后回去继续睡觉。偶尔几次没问题,这样也可以满足自己的感受。不会认为自己很失败。
3.
最后也就是提到早起也并不是每天都要做到。像玩游戏一样,给自己设置几条命,确保自己在起床失败后还会想要去做到。
不然,有什么事耽误了,起不来的话就会觉得自己失败了,就是个loser。而不愿意继续尝试早起,这是件很致命的事。
所以,早起次数要按照周来计算,一周当中早起有四次,那这周就算完成任务了。其余时间不用早起也不用给自己太大的心理负担。
因为你要用长远的目光来看待这个问题,一年365天,如果你能做到200天早起,那也可以说明你今年是有做到早起的啊。
而这个早起得是要可视化的,还得像小时候一样给自己小红花做奖励。就是要制定一个表格,在完成目标后就打勾,没完成就不管。然后看下一周下来能有几个勾,达到目标就奖励自己。
比如说我,就是在书桌上放一本台历,早起后就会在上面写上早起的时间,没在期望时间内起床就不写,这样一周结束后我就知道有几天早起了,在规定范围内则可以奖励自己一下。这样可以有动力继续下一轮。
嗯,下周又开始了新的一轮,我又有了7条命,只要在游戏结束后还有4条命,那就说明通关成功,又能得到一朵小红花,可以奖励自己了。
这里不得不提一下,在决定早起时要想好第二天想要做的事,这个事情不是很沉重的事。比如说我曾经想过早起去晨跑,但是跑步也还是要培养成喜欢的一件事,让我早早起来去做那么难的事,光是躺在床上想想就没有了起床的动力了。
4.
因此,建议在刚开始起床时安排些轻松的事。因为主要是要把早起这个习惯培养起来,可以安排一些自己晚上做着不肯睡觉的事,推迟到早上来起来再做,这样晚上就可以早点睡。比如喜欢看电影的就可以留到早上一大早起来的时候看,喜欢阅读的就在早上起来晨读。
一定要找自己喜欢的事情才行,不然就只会给自己的早起增加负担。如果实在没有什么爱好,那就可以早起后尝试各种感兴趣的事情。如果真的真的找不到很想做的事情,那就不用早起了。多出来的时间还不如让自己好好睡一觉,不必强求自己一定要和别人一样早起。
就像我同事小汪一样,她也尝试过7点左右起来,但是起来后不知道干嘛,而且还会让自己更痛苦。那干脆就放弃,充分利用好晚上时间,把自己该做的事情做完就可以了。
因为你是想要让自己过的舒服,而不是想办法让自己如何痛苦。假如早起是要付出其他的代价的话,那这个早起注定会失败。那不妨等自己哪天想早起了,再尝试一下以上的方法。
早起不是最终目的,最终目标是为了能让自己更好的掌控时间。可以有更多的时间去做自己喜欢的事情,当你有了想要去实现的梦想时,就会发现早起是件很有必要的事。愿我们每个人都能找到自己心动的事物,然后为了它心安理得的早起为之努力。

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