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懂得这些,养成好习惯并不难

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2018-5-6 22:30:47 来自理财生活 来自PC [ 复制链接 ]



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1.
优秀是一种习惯,所以很多人都想要拥有很多好习惯。而21天养成习惯的说法出来后,就受到很多人的追捧。想着咬牙坚持一下,21天后就能获得一个好习惯了,听起来好像很划算。
可事实证明,21天根本无法养成习惯。别说21天,42天,80天都还未必能把一个行为真正变成自己的习惯。
那要想拥有一些好习惯,是不是意味着得付出很多的时间啊,是不是就可能永远都无法获得好的行为模式啊。
今天刚把《微习惯》一书看完,这本书里就介绍了如何养成一系列的好习惯。那就是从微小的事情开始做起。
给自己每天安排一件很细小的事情,这件事小到你都不好意思不去做。做这件事可能就只需要1分钟左右的时间,因此,即使在再忙的时候都能去完成。而完成后就能够给自己带来成就感,这个成就感又会鼓励自己继续做下去。
比如说,作者想要锻炼,那他就只给自己安排每天一个俯卧撑的任务。这个听起来很搞笑,想要运动却只做一个俯卧撑,有效果吗?事实证明,作者就是靠着这个俯卧撑,培养了锻炼的一个好习惯。
因为,作者给自己设定了最低限度是完成一个俯卧撑,那就是在最忙最累的时候,也不好意思不去这件事。如果状态好的话呢,则会超额完成目标。
2.
可能有些人会好奇,那为什么自己的习惯却又不能坚持下来呢?微小的事情却又可以呢?作者解释说,因为去培养好习惯是违反人性的,大脑会对这些事情做出抵触。微习惯呢,由于事情实在太小了,大脑实在不屑于做出抵触,正如我们自己可能也会小看这些微习惯一样。
于是,微习惯就逃过一劫,不用动用意志与大脑做对抗。我们平时的习惯,往往就是用了意志在维持,一旦受到外界的影响时,意志力薄弱,则会造成习惯养成失败。
所以,要想培养好习惯,就从微习惯开始。
在微习惯坚持了一段时间后,就记得奖励自己。这也是为什么那么多游戏会设计关卡,通过以后就会获得一些头衔和币的原因吧。
之前在听张萌老师的时间管理课程时,也提到,她会在年前就买好12份礼物。然后在每个月完成了任务后,就拿出这些礼物来奖励自己。
听起来好像觉得很矫情,不都是自己的钱吗?自己想什么时候买就什么买,还要分什么时段吗?
可别忘了,我们是功利性很强的人。如果一件事对自己没有好处,大概都不会去做了吧。假如这件事都没有给你带来快感,还会继续坚持做下去吗?
尽管我们都知道健身的话,能够让自己拥有健康的身体,可以获得好的身材,就可以买自己喜欢的衣服了。可这些效果要多久后才可以见到啊?往往在还没坚持到的时候,脑子里的懒惰小人就把勤奋小人给打死了。
因此,得学会奖励勤奋小人,给它提供更多的营养,让它变强壮起来。可以对它说,你这样做也是可以带来好处的。给了它好处后,它才会继续坚持下去。
3.
培养好的习惯,最好都建议是一次只先养成一个习惯。这样,成功的几率会高一点。但用微习惯的话,可以一次养成好几个习惯,不过作者建议是最好不超过4个,因为这样的话,超额完成的几率就会更大一点。
当然,有些习惯并一定要每天做,比如说去健身房健身。所以,每个人可以根据的情况,形成一周的微习惯或者一个月要养成的微习惯来制定任务。
不用规定自己哪天哪个时间点就要去做什么,也可以是很灵活的。只要在制定的计划内去做了就算完成任务。而有时候真的就很懒,不想动了,就可以将习惯拆解出来。
就像之前在文章中看到的,当你决定去跑步的时候,但又不想去。可以对大脑说,那我就换上运动服,穿上运动鞋。这些动作都完成的时候,可能你就会想既然都换好装备了,那就下楼去跑跑吧。
当微习惯不再需要刻意提醒自己去完成时,可以尝试把目标设大一点。但最好不要在一开始的时候就调整。因为万一哪天由于突发事件没有完成的话,就会产生挫败感。这都不利于自己继续养成习惯。作者建议是在6个月后,等微习惯都已经很稳定后,再将目标调整,总之,是不要让大脑觉得是件很难完成的事。
4.
培养微习惯的完成情况最好是可见的,也就是能够得到及时反馈,可以给自己带来动力。
我在参加日更活动的时候,就是拿了本日历本。每天完成后,就在日历本上写上当天完成的天数。就如同有些店铺会搞一些集印花的活动一样,集满了多少个印花就能换取奖品。

记录日更的天数

当我看着这些天数的时候,就会觉得自己战绩颇丰,特别有成就感。并且在日更活动结束后,还能获得一本书作为奖品,我还额外奖励自己一把电动牙刷。自己喜欢书,所以可以免费获得一本书当然值得高兴。电动牙刷则是自己心仪许久,早早就加入了购物车,这次就把它带回家。
刚刚查微习惯一词的时候,注意到有个叫“微习惯”的App,支持下载到手机上。用软件记录自己要培养的微习惯,也可以找到很多志同道合的朋友。让自己不觉得孤单,与他们一起抱团成长,将会是件很美妙的事情。
要想变优秀,就先从培养好习惯开始,而要想拥有很多的好习惯,就从培养微习惯开始做起吧。比如说,先坚持每天看1页书开始做起?


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